Не только слабость и апатия: 5 неочевидных признаков дефицита железа

Этот недостаток нередко остается незамеченным, так как проявления дефицита железа могут маскироваться под другие проблемы. Семейный нутрициолог Диана Чекунова выделила симптоматику, которая может сигнализировать о нехватке железа. Атрофический глоссит, когда на языке уменьшаются сосочки, из-за чего его поверхность становится гладкой и блестящей. Кожный зуд, который часто ассоциируют с аллергией или стрессом, но это также характерный признак недостатка железа. Повышенное потоотделение без очевидных причин. Сухость кожи и интенсивные менструации у женщин. 

Кадр из сериала «Тест на беременность»

Автор Дзен-канала «Едим Дома» с Юлией Высоцкой» советует прежде всего сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Важно определить степень дефицита: в некоторых случаях может понадобиться медицинское наблюдение и капельницы, в других — лечение ограничится приемом препаратов. При использовании железосодержащих медикаментов следует быть осторожным в сочетании их с другими продуктами и принимать их отдельно от пищи, содержащей кальций (например, молока), а также от хлопьев, пищевых волокон, чая, кофе и яиц.

Кадр из сериала «Интерны»

Полезные продукты для восполнения железа:

- Бобовые: чечевица, фасоль, нут.  
- Листовая зелень: шпинат, мангольд, брокколи.  
- Семена и орехи: кунжут, семена подсолнечника, кедровые орехи, арахис.  
- Обогащенные злаки: гречка.  
- Белок животного происхождения: морепродукты и красное мясо (в умеренных количествах).  

Читайте также:

Чем опасно хранить лекарства в холодильнике — ответ химика

Почему мы неправильно храним яйца в холодильнике

Как распознать качественное сливочное масло: на что обратить внимание