Сколько времени нужно, чтобы получить плоский живот

Реалистичный подход и постепенное улучшение здоровья более практичны и устойчивы в долгосрочной перспективе. Важно помнить, что каждый шаг имеет значение, и время работает на ваш успех. Автор Дзен-канала «Sport Pulse» разбирает, что влияет на процесс и сколько времени может понадобиться, чтобы добиться результата.

Кадр из фильма «Шаг вперед»

Исходный вес и количество жира
Людям с высоким процентом жира потребуется больше времени на достижение плоского живота. Потеря веса происходит в результате калорийного дефицита: чем меньше жировая масса, тем быстрее можно увидеть изменения.  

Возраст и пол
Метаболизм замедляется с возрастом, особенно у женщин в период менопаузы или мужчин старшего возраста, что делает процесс сложнее.  

Кадр из сериала «Фитнес»

Питание:

Создание калорийного дефицита
Для безопасной потери веса (0,5-1 кг. в неделю) рекомендуется уменьшить ежедневное потребление калорий на 10-15 %.   

Белок в рационе
Достаточное количество белка ускоряет метаболизм и сохраняет мышечную массу.  

Избегание рафинированных углеводов и сахаров
Оптимальный выбор — овощи, цельные злаки и полезные жиры.  

Кадр из фильма «Вредная привычка»

Физическая активность:

Силовые тренировки
Увеличивают метаболизм и поддерживают мышечную массу, рекомендуется выполнять два-три раза в неделю.  

Кардионагрузки
Бег, плавание или велоспорт помогут эффективно сжигать калории; оптимальная практика — 150-300 минут кардио в неделю.  

Упражнения на пресс
Не уменьшают жир локально, но укрепляют мышцы живота, что также важно.  

Сроки достижения цели зависят от исходного состояния. Если процент подкожного жира превышает 10-15%, заметные изменения можно ожидать через три-шесть месяцев при соблюдении рекомендаций. Для людей с умеренной жировой прослойкой (менее 10%) процесс может занять от одного до трех месяцев при правильном питании и регулярных тренировках. 

Читайте также:

Как отметить Новый год без лишних килограммов: советы диетологов

Какое масло лучше: разбор популярных видов

Долой бессонницу: 3 привычки перед сном, которые помогут уснуть