Долой бессонницу: 3 привычки перед сном, которые помогут уснуть

Все действия, совершаемые перед сном, оказывают влияние на его качество. Существует даже особый термин — «гигиена сна», который обозначает набор полезных привычек, способствующих легкому засыпанию и полноценному отдыху. Их можно разделить на две категории: ментальные и телесные. Сегодня речь пойдет о первом типе, пишет автор Дзен-канал «Будь здоров».

Кадр из фильма «Счастлив, когда ты нет»

Молитва  
Завершение дня молитвой или благодарностью — добрый вечерний ритуал. Это помогает поставить точку: день подошел к концу, дела сделаны, а завтра принесет новое. Умение отделить заботы завершенного дня от еще не наступивших проблем — ценное качество. Благодарите каждого, кто провел этот день вместе с вами: Бога, близких, себя. 

Медитация
Медитация — это способ услышать себя, познакомиться с собственным внутренним миром. Помогает настроиться на глубокий отдых: дыхание становится спокойным, сердцебиение замедляется, разум отпускает напряжение. Начните с самой простой практики: сфокусируйтесь на своем дыхании, ощутите его ритм. 

Чтение
Чтение стимулирует мозг мягко, без излишней нагрузки, в отличие от фильмов или социальных сетей. Учитывая это, стоит отказаться от просматривания ленты в вечернее время. Возьмите за правило читать спокойные книги перед сном. Такая привычка способствует расслаблению мышц и замедлению сердечного ритма. Если текстовые книги не по душе, попробуйте аудиокниги с размеренным и спокойным голосом.

Читайте также:

5 знаков зодиака, которых в 2026 году ждут мощные перемены

Что подарить на Новый год из еды: советы эксперта по этикету

7 мифов о полезном питании, в которые все продолжают верить