Справляемся со стрессом: как дыхание помогает снизить тревогу и вернуть спокойствие

Для выполнения упражнения достаточно пяти минут и спокойного места. Сядьте удобно, выпрямите спину, закройте глаза и положите ладони на живот. Сделайте медленный вдох через нос, считая до четырех, затем задержите дыхание на пару секунд и плавно выдохните через рот, считая до шести. Представьте, что с каждым выдохом уходит напряжение.

Повторяйте цикл дыхания несколько минут. Уже через короткое время тело расслабляется, мысли проясняются, а тревога ослабевает. Осознанное дыхание помогает лучше чувствовать тело и вовремя замечать его сигналы, что особенно важно при хроническом стрессе.

Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»

По словам экспертов, метод работает потому, что активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. При регулярной практике давление и пульс приходят в норму, а организм быстрее восстанавливает баланс, пишет дзен-канал «Будь здоров». 

Читайте также:

Почему кошка садится в позу «буханочки» и что это значит

Как распознать мужчину-тирана на этапе знакомства: советы психолога

Напитки, которые разрушают суставы — от чего стоит отказаться