Интересное
Если вы заметили это, ваш телефон могут прослушивать: пять тревожных сигналов
23:55, 11.01.2026
12:15, 03.11.2025
Справляемся со стрессом: как дыхание помогает снизить тревогу и вернуть спокойствие
Дыхательные техники помогают справиться с тревогой
Метод, который действительно работает.
Психологи напоминают: чтобы справиться со стрессом, важно возвращать внимание к телу. Один из самых простых и действенных способов — осознанное дыхание. Оно помогает замедлиться, успокоить нервную систему и снизить уровень тревожности.
Для выполнения упражнения достаточно пяти минут и спокойного места. Сядьте удобно, выпрямите спину, закройте глаза и положите ладони на живот. Сделайте медленный вдох через нос, считая до четырех, затем задержите дыхание на пару секунд и плавно выдохните через рот, считая до шести. Представьте, что с каждым выдохом уходит напряжение.
Повторяйте цикл дыхания несколько минут. Уже через короткое время тело расслабляется, мысли проясняются, а тревога ослабевает. Осознанное дыхание помогает лучше чувствовать тело и вовремя замечать его сигналы, что особенно важно при хроническом стрессе.
Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»
По словам экспертов, метод работает потому, что активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. При регулярной практике давление и пульс приходят в норму, а организм быстрее восстанавливает баланс, пишет дзен-канал «Будь здоров».
Читайте также:
Почему кошка садится в позу «буханочки» и что это значит
Как распознать мужчину-тирана на этапе знакомства: советы психолога
Напитки, которые разрушают суставы — от чего стоит отказаться
ВИДЕО ДНЯ
Антон ХАБАРОВ / Интервью «Вокруг ТВ»
Как выбрать сковороду, которая прослужит годами: советует шеф-повар
У каждой хозяйки есть любимая посуда, а новые сковороды и кастрюли часто так и остаются пылиться в шкафу, потому что уступают ей по качеству и удобству. Почему мы покупаем посуду, которой потом не пользуемся, и как выбрать сковороду, которая действительно прослужит долго?
Читать полностью
