5 причин тяги к сладкому — почему нельзя остановиться

Справляться с желанием съесть что-нибудь сладкое стоит не через усиление силы воли, а стратегически. Автор Дзен-канала «Доктор Вялов» советует разобраться, какая причина наиболее соответствует вашей ситуации. Часто на выбор влияют сразу несколько факторов.

Кадр из фильма «Тост»

Колебания сахара в крови

Когда съедаете что-то сладкое или содержащее простые углеводы, уровень глюкозы в крови резко возрастает. В ответ поджелудочная железа выпускает большое количество инсулина, чтобы быстро снизить уровень сахара, перенеся его в клетки организма. Избежать этих колебаний можно, начиная утро с полноценного завтрака, богатого белком. 

Дофаминовая ловушка

Обычно тяга проявляется не столько из-за физического голода, сколько как реакция на эмоции – скуку, стресс или желание себя поощрить. Чтобы справиться с такой зависимостью, мозгу необходимо предлагать альтернативные источники удовольствия. Есть множество здоровых способов: прогуливайтесь на свежем воздухе, слушайте любимую музыку, танцуйте, занимайтесь своим хобби или общайтесь с близкими людьми. 

Кадр из сериала «Друзья»

Кишечник как главный управляющий

Когда в кишечнике доминируют бактерии, питающиеся сахаром, они усиливают тягу к сладкому. Чем больше сахара поступает с пищей, тем быстрее эти бактерии размножаются, подавляя полезную микрофлору. Преодолеть эту проблему можно через восстановление здорового баланса микрофлоры. На помощь приходят пробиотики – полезные микроорганизмы из ферментированных продуктов, таких как непастеризованная квашеная капуста, кимчи, мисо, натуральный безсахарный йогурт, кефир или чайный гриб. 

Хронический стресс и недосып 

В стрессовых ситуациях надпочечники начинают активно вырабатывать кортизол, который способствует быстрому повышению уровня сахара в крови. Основным шагом к решению этой проблемы становится здоровый сон. Кроме того, важно овладеть техниками управления стрессом. Дыхательные практики, медитация, легкая йога или даже короткая прогулка – все это помогает снизить уровень кортизола. 

Кадр из фильма «Гарри Поттер»

Дефицит микроэлементов 

Желание съесть шоколад может быть связано с нехваткой магния — минерала, который участвует во многих биохимических процессах. Включайте в рацион зеленые листовые овощи (шпинат, кале, мангольд), орехи, семена, брокколи и бобовые. Эти продукты богаты магнием и другими микроэлементами, такими как цинк и хром. Также полезны цельнозерновые изделия, морепродукты и яйца, которые дополнят рацион необходимыми веществами.

Читайте также:

Что есть зимой: продукты, которые помогут пережить холода

Финансовая стабильность и перемены в личной жизни: знаки зодиака, которых осчастливит 2026 год

Как разморозить холодильник за 15 минут — без фена и риска