Забудьте про недосып: почему полезно спать в прохладной комнате

Прохладная температура в диапазоне 16-20°C сокращает время засыпания на 10-15 минут и увеличивает продолжительность фазы глубокого сна. Это способствует восстановлению мозга, улучшая память и концентрацию. Помогает уменьшить выработку кортизола — гормона стресса, снижая тревожность и уменьшая частоту ночных кошмаров. Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижая пульс на 5-10 ударов в минуту и артериальное давление на 5-10 мм рт. ст. Стимулирует выработку коллагена, что делает кожу увлажненной и ускоряет регенерацию. Автор Дзен-канала «ТОП 100 ВРАЧЕЙ | Здоровье и Медицина» предлагает воспользоваться действенными методами.

Кадр из сериала «Трасса»

Как создать прохладную комнату:

Поддержание оптимальной температуры  
Температура в спальне около 16-20°C считается идеальной для глубокого сна. Используйте кондиционер или вентилятор, регулярно проветривайте спальню и устанавливайте термостат для контроля температуры.

Правильный выбор постельного белья  
Используйте натуральные ткани, такие как хлопок или лен. Они обеспечивают циркуляцию воздуха, что предотвращает перегрев. Легкое одеяло с низкой плотностью наполнителя также поможет регулировать температуру тела.

Кадр из фильма «Талли»

Использование ромашкового чая  
Ромашка обладает успокаивающими свойствами и помогает сократить время засыпания, расслабляя нервную систему. Настой рекомендуется пить за полчаса до сна.

Минимизация использования гаджетов  
Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, ухудшая засыпание. Попробуйте выключать устройства за час до сна и активировать ночной режим на гаджетах.

Поддержание оптимальной влажности воздуха  
Влажность в спальне на уровне 50-60% предотвращает пересыхание слизистых оболочек, облегчая дыхание во время отдыха. Для этого можно использовать увлажнитель воздуха и не забывать пить достаточное количество воды в течение дня.

Читайте также:

4 золотых правила, чтобы сберечь аккумулятор телефона

5 признаков старения у кошек — возможно продлить жизнь

Что нельзя класть в холодильник: список из 10 продуктов