Больше чем просто кости: зачем на самом деле пить витамин Д и как делать это правильно

Нормы зависят от возраста: малышам до года хватит 400 МЕ в день, взрослым до 70 лет нужно 600 МЕ, а пенсионерам — все 800. Лучший поставщик из еды — печень трески, но ее много не съешь, слишком жирная. Остается полагаться на таблетки и правильный загар. Правда, зимой даже солнечный день не даст нужной дозы, потому что лучи падают под неправильным углом.

Прежде чем бежать в аптеку, необходимо сдайть кровь. Если анализы покажут дефицит, терапевт подскажет дозировку. Для профилактики порой достаточно 80 МЕ, а при серьезной нехватке назначают до 2000 МЕ. Витамин Д любит жир, так что глотать капсулу лучше во время еды — например, с утренней кашей или ложкой масла. Неважно, утром это будет или вечером, главное — регулярность.

Кадр из фильма «Тайное влечение»

У детей недостаток витамина оборачивается рахитом: кривые ножки и слабые мышцы. У взрослых все коварнее: валится с ног усталость, ноют кости, сводит мышцы, портится настроение, а иногда и депрессия подкрадывается. Точный диагноз поставит только анализ крови, пишет дзен-канал «ОРТЕКА.Здоровье».

Читайте также:

Услышали это — бегите: 7 опасных сигналов леса, которые могут спасти вам жизнь

Хватит покупать лишнее: 9 шагов, как перестать тратить деньги на «дофаминовый» мусор

Забудьте о царапинах: простая инструкция, как подстричь когти дома без стресса