Вы принимаете витамины неправильно: гайд от врачей, чтобы добавки усваивались

Все витамины делятся на водорастворимые и жирорастворимые. К первой группе относятся витамины группы B и витамин C. Они не накапливаются в организме, поэтому должны поступать ежедневно с пищей или добавками. Принимать их можно в любое время суток, но лучше во время еды, чтобы снизить риск раздражения желудка. Жирорастворимые витамины A, D, E и K требуют присутствия жиров, поэтому их стоит употреблять вместе с продуктами вроде орехов, авокадо или растительных масел. Витамин D лучше принимать утром, так как он может оказывать легкий бодрящий эффект.

Микроэлементы также требуют внимательности. Железо хорошо усваивается натощак, но людям с чувствительным желудком можно принимать его с легким перекусом. Нельзя сочетать железо с кофе, молочными продуктами и кальцием, так как они мешают его усвоению. Магний универсален и подходит для любого времени суток, однако при приеме для улучшения сна его лучше употреблять вечером. Формы магния цитрат и глицинат усваиваются лучше, чем оксид. Омега три также желательно принимать с пищей, содержащей жиры, чтобы повысить усвоение и избежать неприятного привкуса.

Кадр из фильма «Повар для президента»

Чтобы получить максимальную пользу, стоит соблюдать регулярность и не превышать дозировки. Перед началом приема важно проконсультироваться с врачом и сдать анализы на уровень витаминов и микроэлементов. Специалист поможет подобрать правильную дозу и режим, что позволит избежать передозировки и достичь устойчивого эффекта для здоровья, пишет дзен-канал «Hi-Tech Mail».

Читайте также:

Сколько яиц можно есть каждый день по мнению диетологов

Кажетта из «Битвы экстрасенсов» рассказала, какие знаки зодиака разбогатеют в 2026-м году

Ученые рассказали об опасности химического вещества в шоколаде