Осенняя хандра: советы невролога, как легче вставать по утрам

Биологические часы очень чувствительны к внешним сигналам, особенно к уровню освещенности, который осенью снижается. Из-за этого чаще возникают нарушения сна, утренняя усталость, снижение активности, раздражительность и перепады настроения. Чтобы избежать таких проблем, важно синхронизировать внутренние биоритмы с внешними условиями. Автор Дзен-канала «Online24news» приводит советы невролога Анастасии Артемовой, которые помогут организму легче проснуться и начать день.

Кадр из фильма «В любом случае — Лоренс»

Строгий режим сна
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Оптимальная продолжительность сна — не менее 7 часов.

Цифровой детокс перед сном
За час до сна отложите все гаджеты, чтобы дать организму возможность выработать мелатонин — гормон, отвечающий за качественный сон.

Светотерапия
По утрам можно применять специальные лампы с яркостью 10 000 люкс или светильники-симуляторы рассвета, чтобы скорректировать биоритмы. Также прогулки в дневное время, с 11:00 до 15:00, станут отличным дополнением.

Кадр из фильма «Пленница»

Физическая активность
Тренировки три раза в неделю по 50 минут помогают повысить общий уровень энергии и улучшают настроение.

Сбалансированный рацион
Включайте в ежедневное меню сложные углеводы, белки, полезные жиры, овощи, фрукты и молочные продукты.

Читайте также:

Что предпринять, если по ночам сводит ноги

Может ли кошка заразиться от человека простудой

Ученые выяснили, сколько шагов в день нужно делать пожилым людям