Кофе и сон: почему чашка бодрящего на ночь помогает лучше отдохнуть

Сонливость напрямую связана с накоплением аденозина — вещества, которое замедляет работу нейронов. Во время сна его уровень снижается, и мозг получает сигнал к пробуждению. Кофеин действует другим путем: блокирует рецепторы, с которыми связывается аденозин, и не дает ему «выключить» активность. Получается двойной эффект: сон убирает излишки вещества, а кофеин лишает его возможности действовать.

Секрет в том, что кофе начинает работать через 20–30 минут — примерно столько длится идеальный дневной сон. Более долгий отдых уводит мозг в глубокие фазы сна, после которых часто остается чувство разбитости. «Кофейный сон» помогает избежать этого барьера: человек просыпается бодрым и без тумана в голове.

Кадр из фильма "Знакомьтесь, Джо Блэк"

Эксперименты подтверждают эффективность метода. Еще в 1997 году водители, выпившие кофе и затем немного поспавшие, показали лучшие результаты в тестах на реакцию. В последующие годы исследователи из Австралии и США также отмечали снижение усталости и улучшение когнитивных функций у участников. При этом специалисты подчеркивают: речь идет о небольших выборках и молодых добровольцах, поэтому данные нельзя считать универсальными.

Врачи напоминают, что многое зависит от индивидуальных особенностей. Кто-то легко засыпает днем, а у других это вызывает трудности. Разнится и чувствительность к кофеину. И главное: никакой «кофейный сон» не заменяет полноценного ночного отдыха, передает дзен-канал «Ведомости».

Читайте также:

Без следов на руках: как отмыть суперклей от рук в домашних условиях

Обезопасьте вещи: как эффективно избавиться от моли в квартире

Урожай не пропадет: как хранить свежую тыкву в квартире