Забудьте о сырниках: врач объяснила, как правильно питаться после 35 лет, чтобы не терять мышцы

Ключ к поддержанию формы — достаточное количество легкоусвояемого белка в рационе. Именно он помогает сохранять мышечную ткань и общее самочувствие. Получить его можно из привычных продуктов: яиц, творога, мяса, птицы и рыбы.

Особое внимание стоит уделить завтраку. Яйца и творог — отличная база для утреннего приёма пищи. При этом творог лучше употреблять без термической обработки: в сырниках и запеканках, по словам специалиста, уже преобладают углеводы, а не белок.

Кадр из фильма «Пряности и страсти»

Что касается мясных продуктов, оптимальные способы приготовления — варка, запекание или приготовление на пару. Такие методы позволяют сохранить пользу и не перегружать организм, пишет автор дзен-канала ««Едим Дома» с Юлией Высоцкой».

Интересный нюанс: красное мясо лучше усваивается в переработанном виде. Котлеты, фрикадельки или тефтели становятся не просто привычным блюдом, а удобной формой получения необходимого белка.

Читайте также:

Удобная, но не любимая: почему мужчина годами живет с вами, но не делает предложение

Эффект «одуванчика»: 5 фатальных ошибок в уходе, из-за которых волосы пушатся и электризуются

Не просто пятна: дерматолог объяснила, о каких сбоях в организме сигнализирует пигментация на лице