Сколько минут нужно находиться на солнце для получения витамина D

Витамин D — это далеко не просто популярная биодобавка с полок аптек. Это вещество, без которого наш организм начинает работать с перебоями. Элемент помогает усваиваться кальцию и фосфору, укрепляет кости и зубы, поддерживает иммунную систему, регулирует работу мышц, влияет на настроение и качество сна, пишет автор Дзен-канала «Фитнес по-русски».  

Кадр из сериала «Ландыши. Такая нежная любовь»

Норма витамина D составляет от 30 до 100 нг/мл. Если показатель ниже — это уже дефицит. В результате возрастает риск развития остеопороза, рахита у детей, ослабления иммунитета, проблем с сердечно-сосудистой системой и даже диабета. Кроме того, при его недостатке сложно сбросить лишний вес. Дефицит сопровождается постоянной слабостью и снижением уровня энергии. Если зубы крошатся, часто болеете простудами, ощущаете холод даже летом, а ногти ломаются при любой нагрузке — пора проверить уровень витамина D в организме.  

Кадр из фильма «Красная Поляна»

Зимой в России получить достаточную дозу витамина D от солнца практически невозможно из-за низкого угла падения лучей. Даже в ясный день потребуется от 30 до 60 минут пребывания на улице с открытым лицом и руками. Летом необходимо всего лишь 10–30 минут бывать на солнце пару раз в неделю, если руки, ноги и лицо открыты. Однако существуют нюансы: если светлая кожа, хватит 10–15 минут; если кожа темная или уже загорелая, потребуется около 30 минут.  

Читайте также:

Соленая рыба — это сырая? Вот что нужно знать перед тем, как есть

Самый полезный сухофрукт: что выбрать вместо кураги и чернослива

Недели пролетают мгновенно: как замедлить время