Как избежать набора веса — советы эндокринолога

Эндокринолог Маргарита Белоусова объясняет, от каких привычек стоит отказаться, чтобы поддерживать вес в норме. Одной из основных причин переедания становится психологический аспект. Еда часто выступает способом поднять настроение, снять стресс или заполнить паузы между делами. Еще одна причина — изобилие выбора. Когда вокруг множество разнообразных блюд, возникает желание попробовать все, даже при отсутствии голода, пишет автор Дзен-канала «Активный возраст». Истинный голод проявляется чувством пустоты в желудке, снижением энергии и легкой слабостью.

Кадр из фильма «Жизнь, или Что-то вроде того»

Врач советует придерживаться принципов гарвардской тарелки при составлении ежедневного рациона: половину тарелки должны занимать овощи и фрукты; четверть — белковая пища (рыба, птица, нежирное мясо или бобовые); оставшуюся четверть — сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы). Небольшую часть рациона — около 20% — можно оставить для любимых продуктов. Это позволит избежать строгих ограничений и сохранить чувство баланса.

Кадр из фильма «Джульета»

Значение напитков  
Алкоголь и сладкие жидкости содержат много калорий, при этом они не утоляют голод, а нередко даже повышают аппетит. Кроме того, они могут обострять хронические заболевания. Лучше выбирать воду, несладкий чай, морсы или безалкогольные напитки без добавленного сахара на каждый день.

Роль активности и сна 
Для контроля над весом достаточно 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю — к примеру, 3–4 тренировки по 30–50 минут. Это могут быть прогулки, гимнастика дома, плавание, танцы или занятия скандинавской ходьбой. Полноценный сон тоже имеет решающее значение: он должен длиться 7–8 часов ежедневно. Недостаток сна может усиливать аппетит и усложнять контроль над питанием. Рекомендуется ложиться и просыпаться в одно время и за час до сна ограничивать использование электронных устройств.

Читайте также:

Спасение от зимней хандры: как не впадать в уныние

Вкус детства: что мы ели у бабушки и почему помним это до сих пор

Плохо мыли? Почему дома грязно после генеральной уборки