Никакой усталости: врач объяснила, что есть для восполнения сил зимой

Причиной снижения энергии могут быть пропущенные завтраки или несбалансированный рацион, в том числе кофе на голодный желудок, недостаточное потребление жидкости, исключение жиров из меню и дефицит таких элементов, как магний, железо и фосфор, пишет автор Дзен-канала «Едим Дома» с Юлией Высоцкой».

По словам врача-диетолога Марьяны Джутовой, один из легкодоступных методов борьбы с усталостью — включение в рацион орехов и семян. Миндаль, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки являются источниками магния и полезных жиров, которые поддерживают энергетический обмен и уменьшают хроническую усталость. Качественный темный шоколад содержит антиоксиданты и теобромин — природный стимулятор, который поднимает настроение и добавляет сил. 

Кадр из сериала «Тайны следствия»

Одним из ключевых блюд на завтрак дня должна стать овсяная каша. Сложные углеводы, которые содержатся в ней, обеспечивают устойчивый уровень глюкозы в крови и чувство сытости на длительное время. Зимой важно дополнять рацион жирной рыбой, например, лососем, скумбрией или сельдью. Омега-3 жирные кислоты помогают поддерживать работу мозга, концентрироваться и сохранять эмоциональное равновесие. В качестве гарнира идеально подходят листовые зеленые овощи – шпинат, брокколи или капуста, которые богаты железом и помогают справляться с упадком сил.

Читайте также:

Пить или не пить? Испанские ученые развенчали миф о защитных свойствах кефира

Когда нужно убирать елку и новогодние украшения — советы эксперта

Январь без хандры: 5 способов вернуть рабочий настрой