Ошибки гигиены сна: что усугубляет бессонницу

Распространенная ошибка связана с режимом сна и отдыха. Люди стараются лечь раньше или дольше полежать утром, чтобы компенсировать усталость. В итоге связь между кроватью и отдыхом ослабевает, появляется ассоциация с бодрствованием и раздражением. Специалисты советуют ложиться чуть позже, вставать в одно и то же время и сокращать время в постели. 

Запрет на экраны тоже не всегда полезен. Для многих тишина и темнота усиливают поток тревожных мыслей. В таких случаях помогает выборочное использование гаджетов. Подойдут спокойный подкаст, документальный фильм в ночном режиме или чтение с приглушенной подсветкой. 

Кадр из фильма "День сурка"

С кофеином ситуация индивидуальна. Утренний кофе помогает одним быстрее включиться в работу, но другим лишняя доза вечером мешает уснуть. Важно не полный отказ, а внимательное отношение к своей реакции и ограничение напитка во второй половине дня, пишет дзен-канал «МК». 

Читайте также:

Как согреться в холод: простые и быстрые способы

«Правки к заданию» опасно открывать: хакеры воруют данные по новой схеме

Нельзя игнорировать: почему сводит ноги ночью