Что съесть перед сном, чтобы выспаться: советы врачей

Среди полезных для сна продуктов врачи выделяют вишню и киви. Ягоды содержит мелатонин, а стакан кислого сока перед сном помогает наладить биологические ритмы. Киви ценится за богатый состав — витамины, антиоксиданты и серотонин, которые ускоряют засыпание и продлевают фазы сна. 

Хорошим дополнением к ужину станут орехи, молочные продукты и индейка. Миндаль и грецкие орехи богаты магнием, способствующим расслаблению мышц. Теплое молоко с триптофаном помогает выработке гормонов сна, а небольшая порция индейки на ужин снижает вероятность ночных пробуждений. Эти продукты не перегружают организм, но поддерживают его естественные процессы.

Кадр из фильма "Дюплекс"

Не стоит забывать и о легких вечерних перекусах. Бананы и овсянка насыщают калием, магнием и мелатонином, способствуя расслаблению. Жирная рыба, например лосось, содержит омега-3 и витамин D, которые регулируют уровень серотонина. Для любителей травяных напитков подойдет ромашковый чай, а в качестве закуски — горсть тыквенных семечек, пишет дзен-канал «Hi-Tech Mail».

Читайте также:

Восточная сказка или ад? Почему вы разочаруетесь после переезда в Турцию

Цветущая герань до холодов: что нужно сделать прямо сейчас

Как отстирать пожелтевшие занавески: простой способ без затрат