В молодости, особенно в 20 лет, энергии хватает на ночные подработки, недосып и активный образ жизни, практически без негативных последствий. Однако к 40 годам привычная «выносливость» уступает место хронической усталости.
Как указывают исследования в областях физиологии и нейробиологии, дело не столько в старении организма, сколько в наложении нескольких факторов, пишет автор Дзен-канала «Пятый канал - новости и видео». В юном возрасте митохондрии — «энергетические станции» клеток — у молодых людей лучше функционируют и присутствуют в больших количествах. Фазы глубокого сна занимают значительную часть ночного отдыха. Гормональные ритмы отличаются стабильностью. Суточные циклы выработки кортизола, мелатонина, гормона роста и половых гормонов предсказуемы, что поддерживает стабильный уровень бодрости.
Кадр из сериала «Юность»
К моменту достижения 40 лет ни одна из этих систем не претерпевает резкие изменения, но происходят накапливающиеся небольшие сдвиги. Мышечная масса постепенно уменьшается, если ее не поддерживать регулярными нагрузками. Это увеличивает энергозатраты даже на самые простые физические действия. Митохондрии становятся менее эффективными, что затрудняет компенсацию стресса или недостатка сна. Дополнительным фактором становится гормональная нестабильность.
Кадр из фильма «Супруги Морган в бегах»
При этом ученые показывают обнадеживающую картину: в более позднем возрасте организм может адаптироваться. После переходных этапов гормональный фон сглаживается, нагрузка снижается, а жизненные роли становятся проще. Сон хоть и сокращается по времени, но становится более эффективным. Кроме того, даже в 60–70 лет силовые тренировки и физическая активность успешно помогают улучшить обмен веществ и повысить уровень энергии.