Витамин А, известный также как ретинол, необходим для здоровья и красоты кожи. Он играет огромную роль в обновлении клеток.
Ретинол стимулирует деление клеток и восстановление, способствует выработке коллагена, что делает кожу плотной и упругой. Это мощный антиоксидант, который защищает от повреждающего действия ультрафиолета и свободных радикалов — именно они запускают процессы фотостарения. Если витамина А недостаточно, кожа немедленно сигнализирует об этом: становится сухой и шероховатой, появляются шелушения, морщины, цвет лица тускнеет.
Кадр из сериала «Палм-Рояль»
Одной из особенностей витамина А является то, что он является жирорастворимым. Это значит, что для его усвоения организму необходимы жиры, пишет автор Дзен-канала «Школа косметологии Анастасии Лариной». Если придерживаетесь обезжиренной диеты или полностью исключили из рациона животные продукты и растительные масла, ретинол просто не сможет достигнуть клеток. Чтобы он приносил пользу, включайте в свой рацион полезные жиры: рыбу, орехи, авокадо, оливковое масло. Именно они доставляют витамин к коже, волосам и ногтям.
Максимальное количество витамина А содержится в продуктах животного происхождения: куриной и говяжьей печени, морской рыбе (лосось, скумбрия, сельдь, тунец), икре, яйцах, молоке, сыре и сливочном масле. В растительных продуктах встречается провитамин А – бета-каротин, который преобразуется в организме в активный ретинол. Обогатите свой рацион такими продуктами, как морковь, тыква, сладкий перец, брокколи, шпинат, абрикосы.