Метод «золотого часа» — так Лео Бокерия называет самое простое и доступное средство для здоровья сосудов. Главный кардиохирург страны убеждён: обычная ходьба способна дать организму больше, чем модные практики с громкими названиями. Никакого секрета — нужны лишь ноги, свежий воздух и около получаса времени.
Почему именно утро? Академик не случайно предпочитает прогулки между шестью и семью часами. В это время организм переживает естественный подъём кортизола — гормона, который помогает проснуться и включиться в день. Утренняя активность не ломает биоритмы, а мягко подхватывает их, словно движение по течению, а не против него.
Во время ходьбы сосуды начинают работать иначе: в их стенках вырабатывается оксид азота, расширяющий артерии и снижающий давление. Улучшается кровоток, сердце работает легче. Не зря икроножные мышцы называют «вторым сердцем» — каждый шаг помогает крови подниматься вверх, предотвращая застой и отёки.
Кадр из фильма «Прогулка по лесам»
Регулярная ходьба запускает и более глубокие процессы. Организм начинает создавать новые сосуды — обходные пути для крови. Это реальный шанс снизить последствия атеросклероза без операций и таблеток, пишет автор дзен-канала «Фитнес по-русски».
По словам Бокерии, 7–10 тысяч шагов в день уже заметно уменьшают риск сердечных заболеваний. А утренняя прогулка дополнительно заряжает энергией и улучшает настроение. Главное — не рекорды, а постоянство: лучше понемногу каждый день, чем редко и на износ.