Если регулярно ощущаете плохое настроение, стали более раздражительными и склонными к слезам, рекомендуется обратить внимание на свой рацион. Вероятно, организму не хватает важных питательных элементов.
Головной мозг обладает сложной биохимической связью с кишечником, где ключевую роль играют полезные бактерии — микробиом желудочно-кишечного тракта. Они помогают организму синтезировать особые гормоны-нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин, часто называемые «гормонами радости». Они, в свою очередь, оказывают влияние на психическое здоровье и эмоциональную устойчивость. Специалисты Роспотребнадзора выделили четыре продукта, которые могут помочь справиться с сезонной меланхолией и не только. Автор Дзен-канала «Едим Дома» с Юлией Высоцкой» делится списком.
Мясо
К этой категории относится любой вид мяса, включая красное и мясо птицы. В его составе присутствуют: тирозин – аминокислота, которая способствует повышению уровня дофамина; витамин B12 – помогает улучшить качество сна и борется с проявлениями депрессии.
Морская капуста
Содержит огромное количество витаминов группы B, которые помогают поднять настроение. Дополнительно она способствует регуляции уровня адреналина.
Бананы
Этот фрукт богат аминокислотой триптофаном, стимулирующей выработку серотонина. Вдобавок в бананах содержится витамин B6, защищающий нервную систему.
Горький шоколад
Известный своим эффектом «антидепрессанта», горький шоколад включает фенилэтиламин – вещество, способствующее выработке эндорфинов. Кроме того, сладость содержит магний, который помогает справляться с последствиями стресса. Главное – не переусердствовать: пары долек вполне достаточно.