Ночные судороги знакомы почти каждому третьему человеку старше 35 лет. Резкая боль внезапно пробуждает, лишая сна и спокойствия. Однако существует простое движение, способное остановить спазм за считанные секунды.
Судороги чаще всего случаются ночью, обычно между двумя и четырьмя часами. В это время организм переходит в режим восстановления: снижается температура тела, замедляется пульс и кровоток в конечностях. Мышцы максимально расслаблены, и даже небольшой дисбаланс в обмене веществ или нехватка минералов может вызвать неконтролируемое сокращение — резкий спазм, который похож на сжатую резинку.
Когда судорога началась, важно действовать быстро и правильно. Сядьте и выпрямите ногу, не сгибая колено. Потяните стопу на себя руками или с помощью полотенца. Растяжение прерывает неконтролируемое сокращение мышцы, сигнализируя мозгу о необходимости расслабиться. Через 15–20 секунд боль начинает отступать, а спазм ослабевает.
Кадр из фильма «Прежде, чем я засну»
Если дотянуться до стопы сложно, есть простые варианты: уприте пятку в стену и наклонитесь вперед, либо сделайте выпад назад с упором пятки в пол. Эти приемы помогают растянуть икру и снять спазм без боли и резких движений. Главное — не игнорировать сигналы организма, ведь судороги часто предупреждают о дефиците минералов или нарушениях обмена веществ, сообщает дзен-канал «Живи без боли».