Популярные советы о сне не всегда помогают. Иногда они действуют протиположно и усиливают тревогу. Эксперты предупреждают, что строгие правила без учета особенностей организма могут навредить.
Распространенная ошибка связана с режимом сна и отдыха. Люди стараются лечь раньше или дольше полежать утром, чтобы компенсировать усталость. В итоге связь между кроватью и отдыхом ослабевает, появляется ассоциация с бодрствованием и раздражением. Специалисты советуют ложиться чуть позже, вставать в одно и то же время и сокращать время в постели.
Запрет на экраны тоже не всегда полезен. Для многих тишина и темнота усиливают поток тревожных мыслей. В таких случаях помогает выборочное использование гаджетов. Подойдут спокойный подкаст, документальный фильм в ночном режиме или чтение с приглушенной подсветкой.
Кадр из фильма "День сурка"
С кофеином ситуация индивидуальна. Утренний кофе помогает одним быстрее включиться в работу, но другим лишняя доза вечером мешает уснуть. Важно не полный отказ, а внимательное отношение к своей реакции и ограничение напитка во второй половине дня, пишет дзен-канал «МК».